Effektiv oder effizient trainieren? Warum dieser Unterschied über deinen Fortschritt entscheidet

00:00:00: Die Tage ist mir auf Social Media eine Fragezug gespielt worden, weil ich das Thema schon mal aufgegriffen habe.

00:00:07: Und zwar geht es ums Thema Effizienz und Effektivität im Tennis-Training.

00:00:13: Der Spieler hat gefragt nochmal, Tutimo, kannst du mir bitte noch einmal erklären was es eigentlich bedeutet effektiv zu trainieren?

00:00:23: Was es bedeutet Effizience Effizienz im Training zu haben, also effizient zu trainieren.

00:00:28: Das ist doch beides das Gleiche.

00:00:30: und worauf soll ich Ihnen jetzt da einen Fokus legen?

00:00:33: Und ja diese beiden Begriffe Effektivität und Effizience die werden durchaus immer wieder vermischt und doch sind sie für ehrgeizige, für ambitionierte Mannschafts- und Turnierspieler gerade wenn sie berufstätig sind, wenn sie Familie haben Wenn Sie zwischen, sage ich mal dreißig und sechzig Jahren sind oder noch andere Prioritäten im Leben haben, definitiv von großer, großer Wichtigkeit.

00:01:03: Und nochmal ganz kurz und bündigt zusammengefasst – Effektivität bedeutet letzten Endes die richtigen Dinge zu trainieren.

00:01:12: Effizienz bedeutet diese Dinge, die du trainierst mit möglichst sinnvoll eingesetzter Zeit- und Energie zu trainiren!

00:01:22: So, schauen wir uns das ganze mal ein kleines bisschen tiefer im Detail noch an.

00:01:28: Fangen wir mit Effektivität im Tennis Training.

00:01:32: nochmal an!

00:01:33: Die Grundsatzfrage wo du dir eigentlich immer stellen solltest?

00:01:40: Außer du bist zu einer reinen Spaseinheit auf dem Platz und selbst dann kannst du dir die Effektivitätsfrage auch in diesem Fall stellen, weil die zentrale Frage, die lautet eigentlich bringt mich diese Trainingsform meinem eigentlichen Ziel näher.

00:02:00: Wenn Du momentan wenig Spaß am Tennis hast – warum auch immer?

00:02:05: und hast das Gefühl, es braucht dann mal wieder die ein oder andere Spaseinheit.

00:02:10: Da müsstest du dich fragen ob dich diese Trainingsform, die du jetzt mit deinem Kollegen, mit wem auch immer zusammenspielst, ob dir dich dem Ziel wieder mehr Spaß im Tennis näher bringt?

00:02:25: Macht sie das?

00:02:26: Dann bist du effektiv?

00:02:27: Macht Sie es nicht?

00:02:29: Bist du nicht effektif?

00:02:32: Also ein anderes Beispiel wenn jetzt ein Spieler die letzten sechs Sieben Matches alle verloren hat, weil er bei engen Spielständen ein Stück weit immer zu riskant spielt.

00:02:45: Wann ist er dann effektiv?

00:02:47: Er ist dann effektif wenn er gezielt im Training Situationen wie dreißig beide Einstand oder Break Ball ob zu seinen Gunsten oder gegen seine Gunsten.

00:03:00: Spürt mal keine Rolle!

00:03:01: Wenn er das trainiert Der wird dagegen weniger effektiv, wenn er einfach nur sechzig Minuten vorhand kross schlägt.

00:03:12: Obwohl die Vorhand eigentlich grundsätzlich stabil ist.

00:03:19: Effektivität schaut sich also vor allem Dingen diese inhaltliche Auswahl an.

00:03:27: Noch mal du kannst dich fragen trainiere ich meine tatsächlichen Schwächen Passt die Übung oder passen die Übungen zu meinen Herausforderungen, zu meinen Problemen, die ich gerade im Match habe.

00:03:41: Und dann letzten Endes hinten raus – die Masterfrage kann ich das Gelernte im Wettkampf auch anwenden.

00:03:50: und jetzt kann sich jeder mal fragen auf einer Skala von eins bis zehn?

00:03:55: Eins wäre nicht effektiv, zehn wär effektif hoch zehn!

00:04:02: Volle Effektivität.

00:04:03: Auf welcher Skala bist du momentan im Training?

00:04:08: Und schwenken wir schon mal langsam rüber zum Thema Effizienz, weil ihr müsst doch eins berücksichtigen Wenn ihr Berufstätig seid wenn ihr Familie habt wie viel Zeit in der Woche habt ihr dann selbst wenn euch unbegrenzt Zeit zur Verfügung steht?

00:04:29: Da muss ich mich doch fragen, warum trainiere ich nicht effektiv?

00:04:35: Ich sage das auch knallhart.

00:04:37: Wer seit Jahren auf dem gleichen Ranking rumgräbst, der kann meiner Meinung nach nicht effektiv trainieren!

00:04:48: Weil wenn du effektif trainierst dann wirst Du auch Fortschritte in den Situationen erreichen Wenn du zum Beispiel ein Problem hast, mehr Topspin in deine Schläge zu kriegen und du trainierst jetzt explizit mit deinem Trainer sechzig Minuten an der Vorhand.

00:05:10: Und das zweimal die Woche über einen Monat.

00:05:13: Dann bist du schon effektiv unterwegs im Thema technische Optimierung der Vorhahn!

00:05:22: Und dann muss man sagen, wenn du nicht eine stabilere Vorhand hast.

00:05:27: Dann kann man die Übungen hinterfragen und so weiter.

00:05:33: Aber prinzipiell könnt ihr davon ausgehen.

00:05:38: Wenn ihr auf einem Level rumgräbst, wo er schon länger drauf fest hat ... Dann liegt einer der großen Schwachstellen in der Effektivität eures Trainings.

00:05:54: Und dann schauen wir uns den zweiten Teil an, das Thema Effizienz im Tennis Training.

00:06:00: Dort ist noch mal die zentrale Frage wie erreiche ich das Trainingsziel mit möglichst wenig Aufwand?

00:06:09: Im Idealfall trainiert ihr weil ihr andere Belastungen habt, Belastung in Form von beruflicher Belastungs-, von privater Belastun trainiert ihr zwei bis maximal drei Mal in der Woche.

00:06:25: Die dritte Einheit ist eine Kanneinheit.

00:06:29: Diese Zwei da müsste das schon hinkommen.

00:06:33: Wenn er jetzt mal beruflich oder privat extrem eingespannt seid dann kann es halt temporär auch mal nur eine Einheit sein Aber effizientisch, wie erreiche ich mein Trainingsziel mit möglichst wenig, vor allen Dingen auch unnötigem Aufwand?

00:06:53: Wir machen ein Beispiel.

00:06:55: Ein Spieler der möchte seinen zweiten Aufschlag unter Druck verbessern.

00:07:02: Jetzt nimmt er sich eine hundertzweite Aufschläge vor und schlägt einfach mal ohne Ziel auf!

00:07:12: Ist er jetzt effizient oder ist er ineffizient?

00:07:16: Er ist knapp dennlos ineffiziant.

00:07:19: Er wird sich zwar um sein Ego zu befriedigen auf die Schulter klopfen, hey cool ich habe hundert zweite Aufschläge trainiert.

00:07:27: super toll!

00:07:29: Er hätte doch aber auch sei es mal eine Serie immer von zehn Aufschlagen machen können.

00:07:36: Zehn Serien A zehn Wiederholungen mit einem klaren Zielfeld mit einer klar festgelegten Fehlergrenze.

00:07:48: Er hätte aber auch sagen können, du Timo wir machen jetzt ein Trainingsmatch und wir simulieren einen gewissen Spielstand wo ich bisher Probleme hatte plus da der Return dann im Spiel ist.

00:08:01: wir nehmen noch direkt den ersten Ball nach dem Aufschlag mit dazu.

00:08:06: das ist wesentlich effizienter weil auch in kürzerer Zeit mehr relevante Qualität, mehr Konzentration und mehr Metzschnee entsteht.

00:08:19: Wenn ihr einfach nur blank aufschlägt um euer Ego zu befriedigen Es wird nicht effizient sein und es ist nicht effektiv.

00:08:33: Machen wir nochmal damit's auch für den Letzten hoffentlich klar ist gerne nochmal Kontakt aufnehmen, dann gehen wir es noch mal miteinander durch.

00:08:43: Machen wir noch einmal ein einfaches Praxisbeispiel und Spieler sagt zu mir, Timo ich möchte weniger leichte Fehler machen.

00:08:52: So ist ein ganz klares Ziel wo sehr viele Spieler ab vierzig plus haben was?

00:09:01: Was ist effektiv?

00:09:04: er würde Ballkontrolle trainieren Schlagwahl und Schlagssicherheit aus neutralen Situationen.

00:09:12: Effizienz ist, er nutzt dafür eine Übung bei der sei mal nur zwanzig Minuten zur Verfügung stehen jeder leichte Fehler gezählt wird und nach fünf fehlerfreien Bellen der Punkt ausgespielt wird.

00:09:27: so ist ne Möglichkeit.

00:09:30: kann man so machen!

00:09:32: Der entscheidende Unterschied ist folgender Du kannst effizient trainieren, aber nicht effektiv.

00:09:43: Du kannst zum Beispiel ein perfekt organisiertes und intensives Aufschlagtraining in dreißig Minuten absolvieren.

00:09:54: Dein eigentlich größtes Problem ist aber deine Returnqualität!

00:10:00: Jetzt ist das Training zwar gut strukturiert es löst aber nicht dein wichtigstes Problem.

00:10:08: Du kannst auf der Umkehrseite aber auch effektiv sein, aber ineffizient trainieren.

00:10:17: Das tritt dann ein wenn du zum Beispiel am richtigen Thema arbeitest, aber du dafür unnötig lange brauchst oder du hast zu viel Wartezeiten oder du schlägst extrem viele Bälle ohne eine klare Aufgabe und ohne eine klares Auswertung.

00:10:38: Und daher ist für dich wichtig, dass du ... Wenn wir von optimalem Tennis-Training reden.

00:10:44: Du eigentlich beides integrierst.

00:10:48: zum einen effektiv das war nochmal das richtige Problem bearbeiten und auf der anderen Seite die Effizienz.

00:10:58: Und Effiziens waren noch mal das Problem.

00:11:01: mit einer klaren und zielgerichteten Trainingsform bearbeiten was mir auch immer mal wieder passiert ist, gebe ich offen zu effektiv und effizient zu verwechseln.

00:11:17: Das ist ja auch weil bis zum vierten Buchstaben es alles gleich so.

00:11:21: da kommen relativ viele gleiche Buchstabe vor kann.

00:11:24: man verwechselt isch nicht schlimm das ist alles okay aber Es hat einfach gravierende Auswirkungen.

00:11:33: Und ein guter Merksatz.

00:11:36: So bisschen zum Abschluss wo du dir merken kannst Effektivität entscheidet, was du trainierst und Effizienz entscheidet wie du es trainierest.

00:11:49: Was mir wichtig ist, dass ihr versteht, ihr müsst auf der einen Seite effektiv trainieren und auf der anderen Seite müsst ihr effizient trainieren weil euch ja nur beschränkte Zeit zur Verfügung steht.

00:12:04: Ist aber trotzdem auch genauso wichtig für einen Junioren Spieler.

00:12:10: Auch ein Junioren-Spieler müsste effektiv trainieren und effizient trainieren, auch wenn ihm wesentlich mehr Zeit zur Verfügung steht.

00:12:22: Ansonsten verschwendet auch der seine Zeit!

00:12:26: Und ihr könnt – egal auf welchem Level ihr seid ganz ehrlich mir ist das sowas von wurscht – ihr könnt effektif machen was ihr wollt.

00:12:36: Ihr könnt mit eurer Effizienz umgehen wie ihr wollt Aber dann hört auf, euch zu beklagen dass ihr auf dem und dem Level festhängt und nicht weiter kommt.

00:12:48: Dann hört auch zu jammern das eure Teamkollegen euch um Lichtjahre schon voraus sind weil vielleicht zeichnet die genau Effektivität und Effizienz aus Und jeder darf sich mal überlegen und dann selber bewerten wie effektiv und wie effizient ... trainierst du momentan.

00:13:12: Und wenn Du da das Gefühl hast, dass Du keinen Plan hast was Du machst... ...dass Du das Gefühl Hast, Du bist vielleicht effizient aber Du hast keine Effektivität drin!

00:13:24: Dann melde Dich gern auf TimoSchwarzmeyer.com zu Deinem kostenlosen Strategiegespräch an und dann schauen wir mal drüber was in Deim Tennis schon gut läuft wo momentan ein bisschen Sand im Getriebe ist, warum es an Effektivität und an Effizienz mangelt.

00:13:41: Und dann bringen wir dich da mal auf die richtige Spur damit auch du deine Ziele in Tennis erreichen tusch!

00:13:47: Dazu eintragen auf timoschwarzmeier.com zu deinem kostenlosen Strategiegespräch und dann finden wir gemeinsam raus ob und wie ich dir helfen kann.