So gewinnst du auf Sand: 5 mentale Regeln, die den Unterschied machen

00:00:00: Es gibt im Tennis ein paar mentale Regeln, die am Ende vom Tag einen Unterschied ausmachen ob du auf Sand das eine oder andere Match mehr zu deinen Gunsten entscheidest.

00:00:11: Oder ob du halt deinem Gegner immer wieder zum Sieg gratulieren musst.

00:00:15: und bevor wir da mit dem Thema mentale regeln wo den Unterschied auf Sand ausmachen mal anfangen schauen wir uns erstmal kurz zwei drei Probleme an wo die allermeisten ambitionierten Mannschafts- und Turnierspieler während der gesamten Sandplatzsaison eigentlich schon mit sich rumschleppen und diese einfach nicht in den Griff kriegen.

00:00:37: Das erste Problem, wo ganz viele da draußen haben ist ihre mangelnde Geduld also auf Sand.

00:00:44: ob es euch passt oder nicht Ob der Belag jetzt aufgrund von Trockenheit noch ein kleines bisschen schneller ist die Bälle springen trotzdem höher ab Die Ballwechsel dauern einfach länger Und ganz viele von euch da draußen verlieren die Nerven, wenn sie den Punkt nicht schnell machen können.

00:01:02: Wenn Sie nicht Service plus eins abmarschen ans Netz und dann halt den Punkt vorne am Netz bänden können.

00:01:09: Da gehen vielen bei euch, gehen da die Nerfen durch und das führt einfach zu Frust.

00:01:14: Das führt aber auch zu vielen unnötigen Fehlern.

00:01:18: Und ein zweites Problem wo eigentlich dem vorwegeht ist dass sich die Aller wenigsten im Vorfeld mental auf lange Matches vorbereiten.

00:01:29: Es ist doch offensichtlich, Leute, dass die Matches auf Sand länger dauern.

00:01:34: Das heißt, sie werden dich nicht nur körperlich mehr fordern, sondern auch mental mehr fordern und wenn du da nicht dazu bereit bist über Stunden konzentriert zu bleiben, dann wirst du irgendwann einbrechen und das Match verlieren!

00:01:51: Die Frage ist, musst Du über mehrere Stunden koncentriert bleiben können?

00:01:56: wird gar nicht möglich sein, aber du musst es schaffen in den entscheidenden Momenten die Konzentration aufrecht zu erhalten und dann ja dann lässt dich halt auch nicht von Fehler aus der Ruhe bringen.

00:02:09: Dann ist halt mal ein Doppelfehler oder einen verschlagener Ball, der ist halt nicht gleich.

00:02:14: die Weltuntergangsstimmung weil auf Sand ist einfach fatal wenn du dich immer wieder neu fokussieren musst um deine Kontrolle letzten Endes einmal behalten zu können.

00:02:26: Und was man halt unterschätzt, ist häufig auch diese mentale Zermürbung vom Gegner.

00:02:33: Ganz viele Spieler denken immer nur an ihre eigene Leistung – das ist auch prinzipiell einmal okay.

00:02:40: aber machte doch auch mal Gedanken den Gegner mental unter Druck zu setzen!

00:02:45: Gerade auf Sand kannst du deinen Gegner zermürben wenn du die richtige mentale Einstellung hast.

00:02:54: Aber das erfordert ein Stück weit Disziplin von deiner Seite.

00:02:59: Und die Lösung ist, du musst lernen mentale Stärke gerade für die Sandplatz-Matches zu entwickeln und ich möchte dir jetzt fünf einfache aber auch wichtige mentale Regeln mit auf den Weg geben, die du auf Sand beherrschen solltest.

00:03:17: Regel Nummer eins ist Geduld ist deine Waffe.

00:03:21: Akzeptiere, dass die Ballwechsel länger dauern.

00:03:24: Dein Ziel ist es den Punkt konsequent aufzubauen, geduldig zu sein und niemals dem Punkt zu erzwingen.

00:03:34: Regel Nummer zwei ist Bleib im Moment!

00:03:37: Was heißt das konkret?

00:03:39: Das heißt du müsstest dich immer wieder in Anführungszeichen nur – es ist gar nicht so einfach – auf den nächsten Ball konzentrieren.

00:03:48: Jeder Punkt ist eine neue Chance.

00:03:50: Jeder Punkt kannst du jetzt zeigen, was du gelernt hast, was in dir steckt, was deine Stärken sind und was dein Plan ist.

00:03:58: Hör auf am letzten Fehler hängen zu bleiben!

00:04:02: Macht das bitte nicht!

00:04:04: Regel Nummer drei ist dass du Einfache mentale Routinen nutzen solltisch.

00:04:11: Zum Beispiel lerne doch mal ein Ritual zwischen den Punkten zu entwickeln, um dich wieder zu fokussieren!

00:04:18: Wie könnte es aussehen?

00:04:20: Zum Beispiel ein tiefes Durchatmen dann wäre man im Bereich der Atemübung, dann den Schläger wieder neu greifen.

00:04:26: ganz wichtiger Tipp nimmt den Schlager auch einmal aus der Schlaghand wenn der Punkt nicht gespielt wird.

00:04:31: ja und dann habt ihr schon eine kleine Routine drin.

00:04:36: Die vierte Regel zermürbt dein Gegner.

00:04:39: Das heißt spiele konstant, ohne unnötig in die Riesigen einzugehen und ein Gegner der wird irgendwann Fehler machen wenn du ihn lang genug unter Druck setzt gerade im Amateurbereich, gerade im Bereich von ambitionierten Mannschafts- und Turnierspielern zwischen r III und r IX zwischen ITN V und ITN Acht zwischen LK-X und Lk-Zwanzig, was ist dort entscheidend?

00:05:10: Den Ball hat gesagt einmal mehr in den Platz rein spielen können wie der Gegenüber.

00:05:18: Das ist schon die halbe Miete ob es glaubt oder nicht!

00:05:22: Die fünfte mentale Regel, die gelten würde ich diese Visualisierung des Erfolgs.

00:05:29: das bedeutet stell dir vor jedem Punkt mal kurz vor wie du ihn gewinnst.

00:05:35: Das heißt konkret, was für Handlungen machst du um den Punkt zu deinen Gunsten zu entscheiden?

00:05:42: Das gibt dir nicht nur Selbstvertrauen.

00:05:44: Das hält dich auch mental stark!

00:05:47: Ja und wenn Du die Regeln verinnerlichst dann wirst Du nicht nur besser spielen Dann wirst auch Deinem Gegner mental überlegen sein.

00:05:56: Und das ist auf Sand oft der entscheidende Faktor Und Du musst für Dich entscheiden in welche Richtung Du in Zukunft gehen willst.

00:06:05: Willst dich weiter von Selbstzweifeln, von Frust auf den Platz zerfressen lassen?

00:06:10: Dann mach das!

00:06:11: Aber es gibt ja auch Alternativen.

00:06:14: Alternative wäre zum Beispiel dass du dir mit einem Experten normal fünfzehn bis zwanzig Minuten die Zeit nimmst.

00:06:21: Dich mal... zusammen hinsetzen und dir Gedanken machen, was deine Ziele im Tennis sind.

00:06:27: Was für mentale und taktische Herausforderungen hast du aktuell?

00:06:32: Und wie sieht dann ein Schritt-für-Schritt-Plan aus um dort Schritt für Schritt dein Ziel näher zu kommen?

00:06:39: Wenn ihr das anschauen möchtest, dann gerne vorbeischauen auf timoschwarzmayr.com.

00:06:44: Dann schauen wir uns mal deines Situationen in Tennis genau an!

00:06:51: Diese fünf doch recht simplen mentalen Regeln zeitnah in dein Training und in deinen Wettkampf integrierst.

00:07:02: Dann wirst du in den nächsten Wochen, in den nächsten vier bis sechs Wochen, wo noch auf Sand zu spielen sind das ist schon immer lang dann wirst Du anders auftreten!

00:07:14: Du wirst ruhiger, du wirst fokussierter und du werst selbstbewusster sein egal wie lange Dein Match dauert Und deine Gegner, die werden halt mal merken, dass sie dich nicht so einfach aus der Ruhe bringen lascht und genau das wird dir den entscheidenden Vorteil verschaffen.

00:07:35: Ja?

00:07:35: Diese Frustration, wie gesagt, ablegen möchtisch.

00:07:38: Wenn du den Rest der Sandplatzsaison erfolgreich gestalten möchtest dann trage dich jetzt ein zu deinem kostenlosen Strategiegespräch auf timoschwatzmeier.com und dann schauen wir uns mal eins zu eins deine aktuelle Situation momentan an und erstellen dann einen Schritt für Schrittplan wie man auch deinen Tennis erfolgreicher nicht nur auf Sand sondern auf allen Belegen gestalten können Und dazu jetzt eintragen auf timoschwarzmeier.com zu deinem kostenlosen Strategiegespräch!