Warum Mentaltraining bei vielen Tennisspielern nicht funktioniert
Shownotes
Viele Tennisspieler beschäftigen sich mittlerweile mit mentaler Stärke. Sie hören Podcasts, schauen Videos, lesen Bücher oder kennen Techniken wie Visualisierung, Atemübungen und Routinen zwischen den Punkten. Trotzdem entsteht häufig irgendwann die Frage: Warum funktioniert das bei mir im Match eigentlich nicht?
Ein Grund dafür sind unrealistische Erwartungen. Mentaltraining ist keine Wunderwaffe, die nach zwei oder drei Übungen dafür sorgt, dass Nervosität, negative Gedanken oder Unsicherheit plötzlich verschwinden. Mentale Stärke entsteht durch Wiederholung und Konsequenz. Genau wie bei einem technischen Schlag braucht es Zeit, bis eine mentale Strategie automatisiert zur Verfügung steht.
Ein weiterer häufiger Fehler ist, Mentaltraining ausschließlich mit dem Wettkampf zu verbinden. Viele Spieler versuchen erst dann, ihre Atmung zu kontrollieren, sich zu fokussieren oder eine Routine anzuwenden, wenn sie bereits mitten in einem engen Match stehen. Doch mentale Stärke sollte bereits im Training entwickelt werden. Wer Konzentration, Körpersprache, Routinen oder den Umgang mit Fehlern im Training nicht bewusst trainiert, kann kaum erwarten, dass diese Fähigkeiten unter Wettkampfdruck automatisch funktionieren.
Hinzu kommt, dass viele Spieler sehr viel über mentale Stärke wissen, dieses Wissen aber zu wenig praktisch anwenden. Wissen allein verändert noch kein Verhalten auf dem Tennisplatz. Entscheidend ist, wenige Werkzeuge auszuwählen und diese regelmäßig in das eigene Training zu integrieren.
Auch die Matchanalyse spielt dabei eine wichtige Rolle. Selbstreflexion bedeutet nicht, sich nach einer Niederlage fertigzumachen oder jeden Fehler zu verurteilen. Es geht vielmehr darum, möglichst neutral zu erkennen, was funktioniert hat, wo Schwierigkeiten entstanden sind und was beim nächsten Training konkret verbessert werden kann.
Mentaltraining ist deshalb kein Sprint, sondern ein langfristiger Entwicklungsprozess. Wer realistische Ziele formuliert, mentale Übungen konsequent trainiert und auch kleine Fortschritte wahrnimmt, entwickelt mit der Zeit mehr Stabilität, Fokus und Selbstvertrauen. Und genau das hilft dir dabei, dein vorhandenes Tennis auch in wichtigen Mannschafts- und Turniermatches immer häufiger abzurufen.
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Transkript anzeigen
00:00:01: Es gibt im Mental Training zick Fehler, wo man machen kann und die auch ehrgeizige und ambitionierte Mannschafts- und Turnierspieler zwischen dreißig und fünfundsechzig Jahren immer wieder machen.
00:00:15: Wenn sie probieren mental stärker zu werden oder gewisse Blockaden zu lösen Und ich werde jetzt einmal verraten was für Fehler du oder was so die häufigsten Fehler im Mentaltraining von ehrgeizigen ambitionierten Mannschafts- und Turnierspielern Sinn.
00:00:37: Ich werde ja auch zeigen, wie du sie vermeidest und dadurch deine Chance eigentlich erhöht mental stärker zu werden.
00:00:46: Das erste große Problem der Erste große Fehler wo ganz viele da draußen machen ist dass Sie mit völlig unrealistischen Erwartungen ans Mental Training rangehen.
00:00:58: Wer glaubt Mental Training ist irgendeine Wunderwaffe, wo dir sofort Ergebnis XYZ liefert.
00:01:05: Kannst du jetzt aussuchen welches Ergebnis du möchtest?
00:01:09: Der liegt einfach mal falsch!
00:01:11: Also wer dir das propagiert da kaufst du die Katze im Sack.
00:01:16: Sofortige Ergebnisse durch Mental Training sind nicht zu erwarten.
00:01:21: Es braucht Zeit Wenn Du erwartest dass sie nach paar Übungen Oder nach ein, zwei Übungen die du von deinem Trainer im mentalen Bereich gezeigt bekommst.
00:01:34: Quasi unbesiegbar bist!
00:01:38: Was ist jetzt der Fakt?
00:01:40: Du wirst extremst enttäuscht sein wenn es halt nicht passiert.
00:01:46: Jetzt ist die Frage... Ist die Übung schlecht oder war dir eine Erwartung schlecht dass es so schnell funktionieren muss?
00:01:52: Meiner Meinung nach war deine Erwartungsfalsch.
00:01:55: Ja also wenn du ne Erwaltung hast eine Übung zwei Wochen zu machen Und dann sitzt die perfekt, wünsche ich dir viel Erfolg.
00:02:04: Da haben wir aber einen Grund warum du immer wieder auf Nosenboden runterfälschst ist relativ einfach.
00:02:10: Das zweite Problem, das zweite Fehler wo ganz viele machen im Kontext Mental Training ist dass sie den falschen Fokus haben und das Mental Training nur im Zusammenhang auf ein Wettkampf betrachten.
00:02:24: Wenn Du mental Training nur in Matches anwendest Dann begehst du einen großen Fehler.
00:02:31: Du vergisst, dass die mentale Stärke nämlich im Training aufgebaut wird und ohne regelmäßige Übungen, ohne regelmäßiges Wiederholen fehlt dir einfach die Basis um dann am Ende im Wettkampf wirklich davon profitieren zu können.
00:02:53: Der dritte große Fehler den ganz viele machen ist ihr macht einfach nur die Theorie oder zu viel Theorie und viel zu wenig Praxis.
00:03:04: Ihr könnt irgendwelche Bücher lesen.
00:03:08: Ich werde immer wieder, und ich weiß nicht warum, darauf angesprochen wie sehr Spielern scheinbar das Buch von Brad Gilbert Winning-Aggly hilft Sie aber wenn man da mal tiefer reingeht überhaupt nichts davon anwenden was darin steht zumindest nicht eins zu eins anwänden.
00:03:30: sie ändern es auch schon wieder ab Und sie sind aber auf einem Level wo man sagen muss, wenn das dein Standard ist.
00:03:40: Es tut mir leid, dass es nicht mein Denken.
00:03:43: Ja also wenn du jetzt ganz gemein gesagt bitte niemand persönlich angesprochen fühlen mit einem Buch was sehr unterhaltsam ist ich habe das auch zwei drei mal schon gelesen sehr unterhaltes buch sehr sehr interessante Einblicke die der Kollege Brett Gilbert dort gibt.
00:04:03: aber wenn du als Beispiel mit diesem Buch eine Ranking Verbesserung Von Null Komma Eins Punkten Erreichst Wow Super Toll.
00:04:15: Als Mal Ehrlich Ist Es Dein Ernst Das Nichts.
00:04:19: Also das ist ja der Aufwand nicht Wert.
00:04:22: Du Hast Den Buch gekauft Für Zwanzig Dreißig Euro.
00:04:26: hast Da drin Wie lange gelesen Über Legschütz Wieder Dass Für Dich übertragen Kannst Wenn Desch Die Dinge Teilweise Davon an Wirst Null Koma Eins Ranking Punkt Gebesser Hey Super Wahnsinnsleistung!
00:04:42: Also Bücher lesen im mentalen Bereich, Videos schauen, Tipps anhören.
00:04:49: Es gilt auch für ein Podcast.
00:04:51: Der Podcast macht dich nicht besser.
00:04:55: Der hilft dir mal so den ersten Stein ins Rollen zu bringen.
00:05:01: aber schonmal das Problem wenn du es nicht konsequent umsetzst wirst du nicht besser und du wirst Bei allen Sachen, die du siehst, sei es bei YouTube-Videos, sei ist bei Podcasts niemals genau die Lösung auf deine individuelle Situation hören.
00:05:27: Nie!
00:05:29: Also ich habe jetzt über vierhundert Folgen.
00:05:32: Ich habe noch keine einzige Folge.
00:05:36: Genau darauf abgestimmt auf genau einen Spieler X wo ich sage und wenn er das genauso macht, dann hilft es dir.
00:05:45: Das sind allgemeingültige Tipps die dir mal den ersten Appetit anregen sollen und dir mal zeigen sollen in welche Richtung das gehen kann.
00:05:58: aber es setzt auch voraus dass du es konsequent umsetzt ja?
00:06:05: Wenn du nur in die Theorie reingehst zu viel Theorie zu wenig Praxis Dann bleibt das Mental-Training einfach ein Konzept in deinem Kopf anstatt ein Werkzeug, was du auf dem Platz anwenden kannst.
00:06:24: Und dann kommt ein weiteres und letztes großes Problem, dass ihr viel zu sehr von der Selbstreflexion in die Selbstkritik switcht.
00:06:36: Nach einem Fehler oder nach Niederlagern analysierst du nicht neutral sondern du machst dich fertig!
00:06:45: Und du verwechselst Reflexion mit Selbstkritik und damit verbauscht dir die Chance aus dem Erlebten zu lernen.
00:06:58: So, das sind einmal drei vier klassische Fehler, die man immer wieder sieht wenn Spieler da draußen, Ort X Alter Y Level x ja Einfach mal probieren, im Do-it-yourself jetzt Mental Training mit sich selber zu machen.
00:07:26: Wenn du das machst, dann machst doch richtig und schonmal.
00:07:30: die erste wichtige Erkenntnis für dich darf sein!
00:07:35: Mental Training ist über einen längeren Zeitraum zu betrachten.
00:07:41: Das ist also kein Sprint.
00:07:43: Es ist eine Langdistanz, es ist eher eine Marathon-Distanze.
00:07:47: Du brauchst also Geduld, du brauchst Kontinuität und du braucht die Bereitschaft an dir zu arbeiten.
00:07:55: Das bedeutet auch wieder dass du dir realistische Ziele setzen solltest, dass du einfache Übungen in dein Training integrierst.
00:08:06: Es kann sein Visualisierung von Schlägen das kann sein Atemtechnik für mehr Ruhe es kann sein Entwicklung von Ritualen um dich zwischen Punkten wieder zu fokussieren.
00:08:20: Wichtig wäre mal in einem ersten Schritt für Dich, dass Du einmal ehrlich zu Dir selbst bist ohne Dich immer direkt zu verurteilen.
00:08:31: Zu verurteilend in dem Zusammenhang zu verstehen.
00:08:34: Ja das war schlecht!
00:08:36: Das hat nicht geklappt, das konnte ich auch nicht.
00:08:38: und so weiter und sofort.
00:08:40: Wichtig für DICH mental Training wird nur funktionieren wenn du es regelmäßig machst Wenn du auch bereit bist, mal kleine Fortschritte als Erfolg anzuerkennen und zu akzeptieren.
00:08:57: Und jetzt überleg dir einfach mal was würde sich bei dir als Tennis-Spieler im mentalen Kontext verändern wenn du das Mentaltraining richtig machst?
00:09:13: Wirst Du dann mental stabiler?
00:09:16: Ja, wirst Du!
00:09:18: Wirst du lockerer, befreiter spielen können?
00:09:22: Ja, wirst Du!
00:09:25: Also sobald Du die häufigsten Fehler, wo Du im Mental-Training eigentlich machen kannst, vermeidest dann wird Mental Training zu einem Game Changer.
00:09:37: Du wirst nämlich merken wie Du ruhiger wirst, wie Du selbstbewusster wirst und wie Du fokussierter bist auf dem Platz.
00:09:45: Und dann werfen Dich Fehler halt nicht mehr so leicht aus der Bahn.
00:09:49: Du kannst dein Potenzial einmal abrufen, dein Spiel wird stabiler und du hast auch mehr Spaß auf dem Platz.
00:09:58: Und wenn dir in Zukunft an deinen falschen Erwartungen scheitern möchtest, wenn dir dein Spiel wirklich mental stärker machen möchtes, wenn du als Tennis-Spieler, du als Person stärker werden möchtisch im mentalen Kontext dann trage dich jetzt ein auf ThimoSchwarzMeyer.com zu deinem kostenlosen Strategiegespräch, dort schauen wir uns mal ganz konkret eine Situation momentan an.
00:10:26: was für mentale Herausforderungen hast du denn?
00:10:30: Was bewirken die für deinen Spiel?
00:10:33: also was funktioniert denn dann nicht wenn Du diese Problematik hast?
00:10:37: und dann gucken wir uns einmal Schritt-für-Schritt an.
00:10:40: wie können wir jetzt einen Plan erstellen dass man diese Herausforderung in den Griff kriegen?
00:10:46: An was für Schrauben müssen wir drehen, damit du mental stärker wirst.
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